Viem v akej si situácii a viem aj to že je to frustrujúce. Pretože už len otázka prečo nechudnem znamená, že sa snažíš a nejde to. Je oveľa jednoduchšie sa nesnažiť a mať v podvedomí výhovorku, že keby som chcel... tak schudnem ale zatiaľ sa mi nechce.
Oveľa horšie je, ak nemám v zálohe nič, snažím sa a aj tak nie som schopný schudnúť. To je doslova beznádej. A tak ako pri každej terapii aj tu je nutné si priznať pravdu otvorene a až potom môžeme riešiť problém.
Tá pravda prečo nechudneš je: Pretože príjmaš stále viac energie ako míňaš aj keď si to nemyslíš.
Kedysi som si myslel to isté. Keď som nechudol zo 100kg, myslel som si, že je to nejaká veľká alchýmia. Že to nemôže byť tak jednoduché, že viac jem ako spaľujem. Hľadal som všeliaké sci-fi teórie o tom prečo je chudnutie jadrová fyzika a myslel som si že na to musím mať minimálne 200 IQ aby som došiel na túto záhadu.
Paradoxne najviac fit ľudia nevyzerajú že by mali zrovna extrémne vysoké IQ. Často je to naopak.
Takže ako viem že každý a doslova každý kto nechudne, má vyšší príjem ako výdaj?
Lebo za posledných 50 rokov sa to potvrdilo nie len v reálnom živote veľakrát, ale aj v štúdiách, kde doslova zavreli ľudí do miestnosti kde merali teplotu a spálené kalórie podľa vydýchaného Co2. Spočítali presne koľko kalórií tí ľudia spálili a koľko prijali lebo im nosili nakrabičkované jedlo.
A v každom z týchto prípadov sa potvrdilo jediné:
Ak príjmajú menej kalórií ako spália chudnú.
Ak príjmajú viac kalórií ako spália priberajú.
To je aj dôvod epidémie obezity v západnej kultúre. Nie je náhoda, že krajiny ktoré žijú západným spôsobom života majú problémy s nadváhou populácie aj keď ešte 30-50 rokov dozadu to tak nebolo.
Keď vám v meste pribude 20 McDonalds reštaurácií a ďalších 50 rôznych druhov fastfoodov a do toho ľudia pracujú stále menej manuálne a každý má pomaly dve autá a inak ako výťahom nechodí a to aj keď je v dome požiar..
Tak je jasné, že ten kalorický prebytok na strane príjmu bude o dosť väčší, ako keď sme denne museli makať na nohách 12 hodín, mäso mali 1x do týždňa a väčšinu dňa boli hladní.
Takže keďže toto máme už vyjasnené a je ti jasné kde je problém tak môžeme prejsť na jeho riešenie.
Ako jesť tak aby som chudol?
Inými slovami, ako jesť menej kalórií ako množstvo kalórií ktoré denne spaľujem?
Tu máme 3 možnosti:
denne spaľovať viac
denne jesť menej
spaľovať viac a jesť menej
Tá posledná možnosť je najmenej populárna. Ale je najlepšia. Najmenej populárna je preto, pretože je prezentovaná ako najviac bolestivá. Pritom v skutočnosti pri inteligentnom prístupe je najmenej bolestivá.
Je oveľa bolestivejšie osekať kalórie o toľko aby som nič iné neurobil len upravil stravu a chudol. Lebo to môže vyžadovať dramatické zosekanie kalórií.
Tak isto je oveľa bolestivejšie sa hýbať toľko, aby som pri rovnakom príjme spaľoval toľko aby som viditeľne chudol. To viditeľne je dôležité, lebo pomalé chudnutie je síce fajn, ale môže byť mimoriadne frustrujúce.
Ale keď sa len trošku začnem viac hýbať a trošku začnem dávať pozor na to čo a najmä koľko toho jem. Tak to nemusí bolieť takmer vôbec. Dáme si príklad najklasickejšieho deficitu ktorý býva -500kcal.
To sú orientačne -2kg mesačne, ktoré by sme mali stratiť, ak je deficit naozaj presný. Jediné čo musím urobiť je:
denne urobiť +5 000 krokov
denne zjesť o -250 kcal menej (2x banán, 1x horalka, 1x malé hranolky McDonalds atď.)
Tých 5000 krokov je asi 40 min chôdze navyše. A tých -250 kcal je vo väčšine prípadov to že vynechám niektoré snacky. Alebo presnejšie povedané, nebudem celý deň jesť to sa mi pripletie do cesty.
Nikto nemôže povedať že chodiť denne o 40 minút dlhšie, a vynechať jednu blbosť čo zje v práci/cestou do práce/doma keď príde z práce je nejak extra bolestivé.
Áno je bolestivé to že zrazu mám nejaké pravidlá. Niečo ako malé dieťa, ktoré je zvyknuté že môže byť na PS5 neobmedzený čas. Keď mu zrazu dáme obmedzenia na 2 hod denne, nezaobíde sa to bez istého napätia. Ale po čase si zvykne a dokonca bude aj kľudnejšie. Hranice ľuďom dávajú bezpečie.
A v tomto prípade je bezpečie to, že bezpečne vieš, ako ovládať svoju váhu, priberanie, chudnutie a vlastne aj celý svoj život. Lebo vieš, že máš hranice. Hranice ti pomáhajú v tom, že sa nemusíš ovládať a premáhať a rozhodovať či niečo zješ, alebo nie. Lebo hneď vieš že nie. Máš pravidlá a tie sú pevné. Je to oslobodzujúce.
Ale prvý krok je priznať si prečo nechudnem nie je:
spomalený metabolizmus
nejaká tajná genetická mutácia
štítna žľaza
akákoľvek šialená konštrukcia ktorú si v hlave vymyslíš
Ale len primitívny: príjem - výdaj.
A áno aj tu je jedno Ale.
Ale je pravda, že ľudia ktorí majú spomalenú štítnu žľazu. Ľudia ktorí majú psychické/fyzické problémy. Náročnú prácu. Áno majú to ťažšie. Samozrejme že to majú ťažšie. Ale ťažšie neznamená, že je nemôže schudnúť a jesť menej plus sa hýbať viac.
Ťažšie je to, že bohužiaľ okolnosti a hviezdy sú v takom zoradení, ktoré nám presne nehrá do karát. Ale my sa rozhodneme hrať aj tak. A hrať tak, aby sme na koniec vyhrali. Moment kedy prehráme je, keď si povieme:
Toto je nemožné, moja situácia je unikátna a iná ako situácia tisícov a státisícov ďalších ľudí. A preto sa v mojom prípade nedá robiť vôbec nič. Len sa zúfalo prizerať tomu, ako priberám a nechudnem.
Schudnúť môže úplne každý. Nie každý rovnako ľahko. Ale každý. Potvrdila to veda, potvrdil to život a aj výsledky všetkých ľudí, ktorí si mysleli to isté čo ty a nakoniec sa oslobodili a pochopili, že to jediné čo ich drží od chudnutia je ich vlastné presvedčenie, že práve oni schudnúť nemôžu.
Preto som na na začiatku napísal, že prvý krok k chudnutiu je vedieť si priznať, že jediný dôvod prečo nechudneš je, že príjmaš viac energie a spaľuješ. Ak toto dokážeš, tak máš na 50% vyhrané. Zvyšných 50% je o tom ubrať tých -250kcal a pridať tých +5 000 krokov.
 | ✅Kompletný plán chudnutia, bez ohľadu na to, koľko potrebuješ zhodiť ✅Program silového tréningu na doma pre prirodzené osvalenie tela ✅Tréningový denník, do ktorého si budeš zapisovať svoj progress ✅Tri užitočné príručky pre denné návyky ✅Kardio program pre maximalizáciu spálených kalórií |
Comments